Des exercices physiques pour garder la forme

Des exercices physiques pour garder la forme

Maintenir une activité régulière par des exercices physiques simples effectués au quotidien est primordial pour rester actif et en bonne santé.

Renforcement des poignets et de la force manuelle

Avoir des bons réflexes et de la force dans les bras et les mains est indispensable pour un aîné dans sa vie quotidienne. Il existe donc des petits exercices simples que celui-ci pourra pratiquer assis et à n’importe quelle heure de la journée.

Tenir une balle de tennis ou autre balle en mousse ou en caoutchouc dans une main :

  • Maintenir la balle aussi fort que possible et pendant 3 à 5 secondes.
  • Se détendre et répéter l’exercice entre 10 et 15 fois.
  • Changer de main et recommencer l’exercice entre 10 et 15 fois.

La personne âgée peut répéter plusieurs fois par jour ce renforcement, selon ses capacités.

Au fur et à mesure, les tâches quotidiennes telles que plier le linge et les draps ou ouvrir un pot de confiture ne seront plus aussi problématiques car l’aîné aura récupéré une solidité manuelle.

Flexion et Renforcement des jambes

La flexion des jambes est un exercice conçu pour aider les personnes âgées à monter les marches et renforcer la solidité musculaire.

  • Se tenir à l’arrière d’une chaise et soulever une jambe vers l’arrière sans plier le genou en pointant les orteils. Respirer lentement et profondément.
  • En expirant, ramener le talon à la fesse et faire des petits mouvements vers le haut en gardant la jambe d’appui légèrement fléchie.
  • Tenir la position une minute et recommencer les petits battements.
  • Alterner les deux jambes et répéter l’exercice 10 à 15 fois.

De même, toujours à l’aide d’une chaise solide, s’asseoir dans le fond de la chaise, le dos bien droit. Cette activité va contribuer à renforcer les cuisses et  ainsi réduire les symptômes de l’arthrite du genou.

  • Une fois assis, la plante des pieds et les orteils doivent reposer sur le plancher. Positionner une serviette de bain enroulée sous les cuisses. Respirer lentement.
  • Expirer lentement et étendre une jambe en avant sans fléchir ni bloquer le genou
  • Maintenir les orteils du pied vers le haut et tenir la position pendant une minute.
  • Redescendre la jambe en respirant profondément.
  • Alterner les deux jambes et répéter les exercices 10 à 15 fois.

Si un aîné est en bonne forme physique, il peut ajouter des poids aux chevilles pour ces deux exercices.

Les cercles de Foulards

Si une personne âgée passe la majorité de son temps assise sur un fauteuil, essayez de trouver des moyens de favoriser et encourager le mouvement dans sa vie quotidienne.

Voici un autre exercice simple à réaliser:

Munissez votre aîné de deux foulards colorés, avec un dans chaque main.

  • Tendre les bras en avant.
  • Faire des cercles dans l’air avec les foulards en allant du plus petit au plus grand.
  • Continuer les cercles en allant du plus grand au plus petit.
  • Répéter l’exercice 10 à 15 fois  plusieurs fois dans la journée.

En règle générale, les personnes âgées sont plus motivées lorsque les aidants participent avec elles aux activités  et les encouragent.

Une journée à la plage si possible

On peut pratiquer toute sorte d’activité sur une plage. Bien sûr, cet exercice peut s’effectuer dans un jardin si les personnes concernées n’ont pas la possibilité de se rendre à la plage.

  • Tenir à deux mains un ballon de plage au niveau de la poitrine.
  • Étirer les bras à l’horizontale.
  • Ramener ensuite les bras à la poitrine et respirer.
  • Répéter l’exercice 10 à 15 fois.

Il existe un nombre multiple d’activités physiques qui aideront l’aîné à maintenir sa santé et sa forme. Cependant, si les exercices précédents sont trop difficiles, encouragez votre parent à marcher tous les jours et veillez à ce qu’il soit le plus actif possible.

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