Quels sont les bienfaits de la danse lorsqu’on est senior ?

La danse s’avère particulièrement intéressante pour les seniors, qui en profitent tant sur le plan physique que psychique. À l’âge de la retraite, pour lutter contre l’ennui et garder sa vitalité, la danse est un bon choix d’activité sportive. Divertissante et accessible à tous, la danse se pratique en groupe ou avec un partenaire. Danse de salon, folklorique, thérapeutique… C’est au senior de choisir le style qui lui convient, selon ses capacités et ses envies. Zoom sur cette discipline en vogue, tout indiquée pour lutter contre la perte d’autonomie et l’isolement chez les personnes âgées.

Découvrir les bienfaits de la danse pour les personnes âgées

La danse fait partie de ces activités amusantes et épanouissantes qui attirent de nombreux retraités. Avec l’âge, le corps a d’autant plus besoin de mouvements pour garder ses capacités, tant motrices que cognitives. S’initier à cette activité physique offre ainsi bien des bénéfices :

• Rester en forme :

Même avec une pratique douce, la danse sollicite tout le corps et renforce les muscles. Danser régulièrement est un bon point pour la santé cardiovasculaire, le plaisir de la musique venant souvent prolonger ces bons moments ! Un moyen efficace de lutter contre la sédentarité et la prise de poids, le cholestérol ou encore les sensations de jambes lourdes. Des séances régulières peuvent contribuer à limiter les douleurs d’arthrite ou d’arthrose, et réduire la prise de certains médicaments.

• Améliorer l’équilibre et la mobilité :

La danse permet de travailler naturellement le rythme et la coordination, avec des mouvements qui participent à la flexibilité des articulations. Les personnes à l’aise avec la danse ont une meilleure posture, l’intérêt chez les seniors étant de réduire les risques de chutes et de soulager les douleurs chroniques dues au vieillissement.

• Stimuler la santé mentale :

Excellent moyen de s’exprimer de manière artistique et de libérer ses émotions, la danse réduit le stress et l’anxiété. En mémorisant chorégraphies et pas de danse, les seniors travaillent également leur cognition et leur mémoire à court terme. S’adonner régulièrement à ce type d’activité permet de limiter les risques d’apparition de démences liées à l’âge, telles que la maladie d’Alzheimer.

• Renforcer ses liens sociaux :

Danser en groupe crée une atmosphère conviviale, qui encourage naturellement les contacts et les nouvelles amitiés. En apprenant progressivement à mieux maîtriser les mouvements et à leur donner de la grâce, la danse permet à des nombreux aînés de retrouver confiance et estime d’eux-mêmes.

On chante et on danse avec les #BlousesRoses💃🕺🎶
Des chansons, quelques pas de danse, des #MomentsSourire pour les personnes âgées hospitalisées et les bénévoles 🥰 #engagement #solidarité #association pic.twitter.com/CSIiKLb7ZM

— Les Blouses Roses (@LesBlousesRoses) October 24, 2023

Quel style de danse choisir pour les aînés, où s’inscrire ?

Découvrez une large diversité de danses pour les seniors, les différentes pratiques étant répertoriées sur le site de la Fédération Française de Danse. Selon les cours proposés dans sa région, une personne âgée pourra choisir de s’initier à une danse en fonction de ses aptitudes et de ses goûts. Danse en couple ou en groupe, plutôt active ou douce… En cas d’hésitation, il est souvent possible de participer gratuitement à une première séance de danse dédiée aux seniors. Parmi les choix qui peuvent tenter les aînés, nous retrouvons :

• La danse de salon, qui favorise cohésion et interactions sociales : retrouvez les incontournables valse, tango, rock ou cha-cha-cha.
• La danse en ligne est intéressante pour réaliser des chorégraphies basiques en groupe,
• Les danses folkloriques sont une invitation au voyage, mêlant activité physique et découvertes culturelles,
• La danse dite de loisir est une pratique adaptée aux seniors qui aiment profiter de la musique plus librement,
• La danse contemporaine favorise l’expression corporelle et permet d’améliorer en douceur la souplesse,
• Les danses thérapeutiques ou en fauteuil roulant sont idéales pour permettre à tous de s’exprimer d’une autre façon, en aidant à traiter divers handicaps ou troubles physiques ou mentaux.

De nombreuses structures proposent aujourd’hui des cours adaptés aux personnes de plus de 60 ans. Renseignez-vous en mairie ou auprès d’organismes communaux, tels que les CCAS, associations, etc. À vous les soirées dansantes entre seniors, dans le partage et la bonne humeur !

Cours de danse pour seniors : les conseils pour bien débuter

La danse n’a pas d’âge, et convient d’ailleurs très bien aux aînés : dans un moment de vie où il est important de trouver des activités motivantes, la danse offre un environnement propice pour vivre de belles émotions. Pour un senior débutant ou expérimenté, cette activité est un moyen de continuer à se réaliser personnellement. Quelques précautions permettent de bien débuter :

• Faites d’abord le point avec un professionnel de santé, qui s’assurera de vos aptitudes. Vous pouvez en parallèle assister à des cours fréquentés par des seniors débutants, afin de vous faire une idée précise du déroulement de l’activité.

• Choisissez des vêtements et des souliers adaptés, pour danser confortablement et en sécurité. N’hésitez pas à vous aider d’un support si vous craignez des problèmes d’équilibre : barres ou chaises vous aideront à évoluer plus sereinement au départ.

• Soyez patient et amusez-vous avant tout : la danse est parfois un défi lorsque l’on débute, mais une pratique régulière bien encadrée s’avère toujours bénéfique et gratifiante. Ecoutez votre corps, prenez le temps qu’il vous faut et profitez du plaisir qu’apporte cette activité artistique.

La danse est finalement bien plus qu’un divertissement. Pour les personnes âgées, elle a le grand avantage de réduire nettement certains symptômes liés à la solitude ou à la dépression. Pratique intergénérationnelle, la danse favorise la santé sur tous les plans, contribue au bien-être des participants, et apporte une bonne dose de joie de vivre ! Les seniors qui dansent sont heureux d’avoir une raison de rester actifs, dans un environnement propice aux échanges et à la positivité.