Changer habitudes alimentaires

Changer les habitudes alimentaires des Seniors : un plat coloré est la clé.

Bien manger et comprendre l’importance de la nutrition sont essentiels à tout âge. En vieillissant, nos aptitudes physiques et mentales sont influencées par ce que nous mangeons. A partir de 50 ans, nos besoins changent et une alimentation planifiée dans notre apport énergique quotidien et éviter de contracter des maladies à long terme. Des études montrent qu’une alimentation équilibrée réduit les risques d’insuffisance cardiaque, des diabètes de type 2 et de différents cancers alors qu’elle améliore les capacités liées à la mémoire. Pour les seniors ayant déjà contracté une maladie, de bonnes habitudes alimentaires permettent de diminuer les symptômes et d’améliorer leur qualité de vie.

La plupart du temps, nous nous concentrons sur le nombre de calories comprises dans l’aliment comme étant l’élément le plus important de la nourriture, mais à mesure que nous vieillissons, comprendre les nutriments devient essentiel.

Privilégier la nourriture colorée

Une clé pour reconnaître des aliments riches en nutriments est simple : la couleur. Un plat coloré avec une variété de légumes et de fruit au quotidien augmentera votre apport en nutriments essentiels. Recherchez un mélange de fruits et de légumes et remplissez votre assiette de ces plats riches en apport nutritionnel.

Rouge : Tomates, radis, chou rouge, betterave, raisin, fraise, framboise, pastèque, cerise, pommes.

• Protège le cœur

• Réduit les risques d’atherosclérose,  d’hypertension et de haut cholesterol.

• Réduit les risques de cancer, dont le cancer de la prostate

• Protège contre les maladies du cœur

• Améliore les capacités du cerveau,

Bleu et violet : Aubergine, chou violet, pomme de terre violette, myrtille, raisin violet, figue

• Aide à éviter les crises cardiaques, maladies du cœur et les cancers

• Améliore la mémoire et favorise le bien-vivre étant âgé

• Favorise la digestion.

Orange et Jaune : Carotte , citrouille, mais, blé, patate jaune, poivrons jaunes, abricots, orange, pêche, mangue, ananas

• Protège le système nerveux

• Permet aux yeux de rester en bonne santé

• Réduit les risques de maladies du cœur

• Améliore la santé de la peau et son immunité

• Aide à construire des os solides

Vert : Brocoli, épinard, laitue, choux de bruxelles, haricots verts, concombre, courgette, pommes vertes, avocats, raisin vert

• Protège les yeux et diminue les risques de dégénérescence maculaire pour les seniors

• Protège du cancer et de niveaux trop élevés de cholesterol

• Aide à la digestion

• Améliore l’immunité

Blanc : Patates, oignons, champignons, bananes 

• Diminuer le niveau de mauvais cholestérol et la pression sanguine

• Minimiser le risque de cancer du colon, de la poitrine et de la prostate

Habitudes alimentaires : commencez tout de suite

Que vous soyez en bonne santé ou non, il n’y a aucune raison de ne pas commencer ce type de régime alimentaire qui permet de conserver une bonne santé et qui diminue les risques de maladie.

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