prévenir les chutes du sénior

L’exercice pour minimiser les risques de chutes du senior

Les chutes peuvent marginaliser les  personnes âgées comme aucun autre risque. Mais l’exercice physique est l’arme secrète pour aider les aînés à renforcer leur souplesse, leur équilibre et leur musculature nécessaires pour tenir debout et anticiper les accidents.

Motiver la personne âgée pour l’exercice est primordial

Mais parfois nos parents âgés se laissent aller et manquent de motivation.

Le compagnonnage ou le coaching peut apporter une solution.

Un adulte sur trois de plus de 65 ans tombe chaque année. Ces blessures liées aux chutes peuvent être non seulement traumatisantes mais également mettre en danger la vie d’une personne âgée. La guérison des fractures ou blessures liées aux chutes est également plus longue et occasionne des séquelles.

L’exercice diminue les risques de chutes du senior et améliore son autonomie

Une revue de 34 études confirme que l’exercice physique est salutaire pour l’équilibre des aînés. Les chercheurs ont examiné ces études réalisées sur 2800 participants, principalement des femmes de 75 ans, en bonne santé. Les résultats paraissent dans « The Cochrane library », organisation internationale qui évalue la recherche médicale.

Cette étude montre les gains dans la capacité de l’équilibre entre les différents groupes d’adultes qui ont participé à une variété d’exercices comme la marche, la résistance, l’entraînement à l’équilibre, la danse et le tai-chi. Certains exercices d’équilibre impliquent de se lever d’une chaise à plusieurs reprises ou de se tenir sur une jambe.

Il est donc fortement recommandé à un adulte âgé de faire de l’exercice et de l’adapter dans la vie de tous les jours.

Voici quelques directives pour se prémunir contre les blessures causées par la chute :

  • Se muscler tout doucement avec des poids et faire des exercices de résistance
  • Pratiquer des exercices d’équilibre (alternance d’un pied à l’autre)
  • Pratiquer au moins trois jours par semaine des exercices qui améliorent la force, la souplesse et l’équilibre.
  • Étirer les muscles au quotidien afin d’améliorer la flexibilité et la souplesse.
  • Essayer de nouvelles disciplines comme  le tai-chi, Pilâtes ou le yoga.
  • Si votre parent a du mal à se motiver, contactez le centre local d’activités réservées aux personnes âgées et organisez avec lui son emploi du temps ; enfin, s’il vous est impossible de l’accompagner, faites appel à nos services.

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